Ostatnio zastanawiałem się jaka liczba powtórzeń wpływa najbardziej korzystnie na stawy. Doszedłem do wniosku ze 8-12p. Wydaje mi się tak, ponieważ przeczytałem kiedyś, że na starość 50% zawodowych ciężarowców odczuwa problemy ze stawami, co spowodowane jest dużym obciążeniem w przeszłości, natomiast jeżeli chodzi o większą liczbę powtórzeń [...]
Mam do Was pytanie.. bo zaczęło się od tego, że miałam wypadek na rowerze i zleciałam z krawężnika dosyć wysokiego na asfalt i jak chciałam zejść szybko z rowera to zahaczyłam nogą o rame i upadłam całym ciężarem ciała na lewą rękę.. wczoraj jej wgl nie czułam i nie mogłam jej wyprostować ani zgiąć do końca, bo strasznie boli, dzisiaj nadal mam to [...]
Witam, Mam do szpeców takie pytanie, jak to jest z tą glukozą. Od zawsze wpaja się zasadę, po treningu jak najszybciej należy dostarczyc ww proste, aby uzupełnić szybko nadwątlone zapasy glikogenu w mięsniach, i zawsze kazdy mówi ze najlepszym rozwiązaniem w tym wypadku jest carbo które kosztuje 20 zł za kilogram. Mam na mysli Olimpa I tu moje [...]
[...] sie tego pozbyłem mam nadzieje ze na długo .czasem coś wyskoczy ale nie jest to już nic powarznego.brałem unidox. i zel na noc isotrex bo mam problem z łojotokiem. teraz jak to skończyłem to chciałem sie troche opalić nie wim czy moge bo nie chce aby znowu coś sie zaczęło dziac poradzcie coś.i jeszcze jedno mam po syfach lekkie blizny slady [...]
[...] gdy wstanę muszę szybko oddać mocz a nie ma go kto wie ile, w nocy nie muszę wstawać tylko rano jest ten problem a i czasem za dnia gdy dłuższy czas siedzę to jest ok ale jak wstanę muszę iść do wc. Kolejna sprawa to ból pleców w odcinku lędźwiowym tak samo boli jak wstanę i trzyma przez ok 2-3 godziny a nie jest to spowodowane materacem bo [...]
Hej, planuje zakup jakiegoś nowego roweru. Jeżdżę w sumie około 2000km rocznie po asfalcie i w terenie. Teren raczej niezbyt wymagający więc zdecydowałem się na zakup crossa. Do tej pory jedziłem na Giant Granite ale trochę się już podstarzał (15 lat) rama 19 Chromolibden- trochę mała na mój wzrost 184, 80kg wagi. Obecnie zastanawiam się jaki [...]
[...] budowy. Ektomorficy w celu przybrania na masie powinni ćwiczyć z dużą intensywnością i z niewielką częstotliwością, spożywać produkty wysokokaloryczne i ograniczać aeroby, wówczas kiedy endomorfiny powinni ćwiczyć częściej dokładając aeroby i spożywać mniej tłuszczów. W porządku, a co jeśli ktoś jest kombinacją trzech typów budowy tak jak ja?
Witam! Chciałbym żebyście mi doradzili jakieś odżyweczki na zime mam zamiar wziąść się za siebie, jak do tej pory próbowałem takich odżywek jak massacra , kreatyna olimpu + była odpowiednia dieta przygotowana przez kilku użytkowników. Nie wiem co jest przyczyną że nie moge nabrać masy od tamtej pory przybyło mi tylko 3kg waże 77kg obecnie, może ma [...]
[...] w informacjach nie uwzględnia informacji że nie należy używać ich do treningu na worku bokserskim a wręcz pisze "Polecane do wszelkiego rodzaju treningu". Druga sprawa to w jaki sposób sprzedający udowodni mi że "po każdej rękawicy będzie widoczne używanie ich na przyrządach, zużycie się rękawic jest zupełnie inne"? imo czy uderzasz w worek czy [...]
[...] śmieszne każdy wygląda inaczej każdy ma inna budowe ale to jedyny znany mi przykład http://www.dailystab.com/blog/wp-content/uploads/2010/06/cristiano-ronaldo-armani-1.jpg jakie ćwiczenia i dieta na taką masę / rzeźbe nie chce być przytyrany jak pudzian lubię biegać szybko biegam a szkoda to zaprzepaścić obecnie posiadam Kre-Alkalyn EFX - PH [...]
[...] : http://zapodaj.net/29324dff27b9.jpg.html Lepszego zdjęcia nie skombinuje, zazwyczaj jest delikatnie bardziej czerwona ta skóra, trochę przeszkadza dlatego pytam się jak to usunąć. 2. Mam pieprzyki na twarzy, chcąc nie chcąc goliłem włosy które na nich były, teraz na prawdę szybko odrastają(1,2 dni) jak usunąć te włosy na dłużej, jak [...]
Witam 1. WIEK: 18 2. WAGA: 92 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka: 120 -udo: 60 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI / SW: 2l 6. DIETA: nie bawię się w liczenie - jem jak najwięcej, jak najlepiej 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: mietek 8. TRENING: 5/6x w tygodniu -masa 6x w tyg SPLIT 9. CEL CYKLU: siła, masa, lepsza jakość [...]
[...] lekkiego, kawałek gotowanego kurczaka z pieczywem żytnim lub sałatka z rukoli, pestek słonecznika, suszonych pomidorów i gotowanego kurczaka, wszystko polane łyżką oleju lub jakiś serek/twarożek) Czasami piję jeszcze w domu 450 ml Isostara (jeżeli czuję pragnienie, niestety bardzo intensywnie się pocę i po treningu piję około 1,5 litra, czasami [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] masy miesniowej nie mam ale miesnie mam bardzo silne i mocne stawy wdg lekarza, od 8 lat intensywnie trenuje tenisa, gram prawie codziennie, ale miesnie wygladaja jakbym z glodowki wyszedl, jak idealnie zaczac (przypominam ze jestem silny i wytrzymaly wiec nie chce sie cackać jesli nie bedzie konieczne.)bede cwiczyl w domu bo mam [...]
Witam nie wiem jakie ćwiczenia i jak je wpleść do treningu nóg aby zwiększyć swoja dynamike. Przydało by się poprawićwyskok tylko jak będę raz w tygodniu ćwiczył nogi na siłce + jakies super drunks czy air alert to szybko się zajade. Jakieś propozycje ? Zmieniony przez - Pyra RMX w dniu 2007-07-06 07:50:32
Witam. Zrobilem ten temat poniewaz potrzebuje opini experta na ten temat. albowiem chce wygladac jak kozak, miec ladna klate, duze i ladne miesnie rak, plecy i barki mocne i umiesione. Robie do tego a6w. na silownie chodze 1 miesiac, 3 razy w tygodniu, robiac cwiczenia na mase, czyli 4 serie po 8-10 powtorzen. Staram sie jesc duzo, przewaznie [...]
[...] Poczytałem pare artykułów typu "Jak zacząć przygodę z siłownią". Doszedłem szybko do wniosku, że trzeba brać sie do roboty jeżeli chcę nabrać masy. Ułożyłem trening FBW , i jako iż na tym forum są użytkownicy na pewno z większym doświadczeniem niż ja, prosiłbym o ocenienie tego mojego treningu. A: *Nogi- prostowanie nóg w siadzie, 3 serie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] się śpię z 3-4 godziny,zauważyłem spadek siły np przy wyciskaniu na płaskiej itp Spadek mięśni szczególnie motyle mi spadły zauważył to nawet mój kolega i ja to sam widzę jak patrze w lustro..Na szczęście szybko reaguje bo zobaczyłem ten spadek 2 dni temu kiedy to dwie noce pod rząd nie wyspałem się i chyba mięśnie się nie zregenerowały i [...]
[...] wzrostu i 95 kg wagi problem jest taki ze caly swoj tluszcz (wage mam na d... i na udach, troche na brzuchu-niewiele) rece i barki mam bardzo slabe i chude(bardzo ramiona sa jak patyki) w porownaniu do nog czyli wygladam bardzo smiesznie( jak taki trojkat do góry czubkiem ). podnoise max 40 kg na klatke. nie jem bardzo duzo ale moja przemiana [...]
Mam 20 lat :) 195cm wzrostu i 70 kilo wagi jestem dosc szczuply zeby nie powiedziec ze chudy> Mam prosbe jak moge w miare szybko wykształcic i wyrzezbic miesnie brzucha. Jestem nowym uzytkownikeim sfd wiec piszcie dla mnie zrozumialym jezykiem albo tlumaczcie zebym ogarnol o co chodzi... Z gory wielkie dzieki :):) A i ewentualnie jakies odzywki [...]